身体活动代谢当量表（MET）
完整列出模型采用的2011年汇编活动数据。MET表示相对强度，并非个人实测值，也不是2024版数据。
作者： Jesse · 内容复核日期:
本工具面向18岁及以上的健康成年人，仅提供科普估算，不能替代个人医疗或营养评估。
| 活动项目 | MET |
|---|---|
| 慢走（3公里/小时） | 2.8 |
| 步行（5公里/小时） | 3.5 |
| 快走（6.5公里/小时） | 4.3 |
| 徒步 | 5.3 |
| 跑步（8公里/小时） | 8 |
| 跑步（10公里/小时） | 10 |
| 跑步（12公里/小时） | 11.5 |
| 跑步（14公里/小时） | 13.5 |
| 休闲骑行（低于16公里/小时） | 4 |
| 骑行（19至22公里/小时） | 8 |
| 高强度骑行（22至26公里/小时） | 10 |
| 竞速骑行（超过32公里/小时） | 16 |
| 室内单车 | 8.5 |
| 休闲游泳 | 6 |
| 中等强度连续游泳 | 7 |
| 高强度游泳 | 10 |
| 水中健身 | 5.5 |
| 篮球 | 6.5 |
| 足球 | 7 |
| 网球单打 | 8 |
| 网球双打 | 6 |
| 羽毛球 | 5.5 |
| 排球 | 4 |
| 步行并携带球杆的高尔夫 | 4.8 |
| 武术或拳击 | 10 |
| 舞蹈 | 5.5 |
| 跳绳 | 11.8 |
| 一般力量训练 | 3.5 |
| 高强度力量训练 | 6 |
| 高强度间歇训练 | 8 |
| 循环训练 | 8 |
| 瑜伽 | 3 |
| 普拉提 | 3.5 |
| 中等强度椭圆机 | 5 |
| 中等强度划船机 | 7 |
| 登阶机 | 9 |
| 拉伸 | 2.5 |
| 坐姿办公 | 1.5 |
| 站立轻体力工作 | 2 |
| 烹饪 | 2.5 |
| 家务清洁 | 3.5 |
| 园艺 | 3.5 |
| 修剪草坪 | 5.5 |
| 搬运重物 | 7 |
数值由 FitCalcs 的共享函数生成；比较前请先了解计算假设和单位。
活动目录采用2011年《身体活动汇编》的数值。应选择接近实际项目和强度的条目，慢走与跑步不能混用。75千克、30分钟、8MET对应的计算值为300千卡。
实际消耗会随技术、效率、休息及环境而变化。结果包含该时段的静息消耗，不等于在维持热量之外额外增加的热量。不要重复叠加，也不应据此强制补偿或扣除某份食物。
总消耗（千卡）≈MET×体重（千克）×分钟÷60。
这个结果表示什么？
根据活动代谢当量、体重和时长，估算该时段的总能量消耗。
结果是个人目标或实测值吗？
实际消耗会随技术、效率、休息及环境而变化。结果包含该时段的静息消耗，不等于在维持热量之外额外增加的热量。不要重复叠加，也不应据此强制补偿或扣除某份食物。
参考文献
原始参考资料为英文。由 FitCalcs 翻译并作内容复核，未经个人临床评估。
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-1581.
- Jetté M, Sidney K, Blümchen G. Metabolic equivalents (METS) in exercise testing, exercise prescription, and evaluation of functional capacity. Clin Cardiol. 1990;13(8):555-565.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 10th ed. Philadelphia: Wolters Kluwer; 2018.