单次最大重量计算器（1RM）
根据一组训练的重量与次数估算单次最大重量，并查看训练重量百分比参考。
作者： Jesse · 内容复核日期:
本工具面向18岁及以上的健康成年人，仅提供科普估算，不能替代个人医疗或营养评估。
输入所需数据后，点击“计算结果”。
- 选择单位，输入工具要求的真实数据。
- 选择与希望比较的情形对应的选项。
- 点击“计算结果”，并阅读结果解读与适用范围。
工具取Epley、Brzycki、Lombardi与Lander四个公式的均值。次数为1时直接使用输入重量。最多允许12次，避免把很长的训练组误当作同样可靠的极限估算。
这不是极限测试，也不证明您能安全举起所示重量。技术、具体动作、疲劳和距力竭的程度都会影响重量与次数的关系。百分比本身不能决定合适的训练安排。
1RM为Epley、Brzycki、Lombardi与Lander估算的均值。百分比重量=估算1RM×百分比÷100。
这个结果表示什么？
根据一组训练的重量与次数估算单次最大重量，并查看训练重量百分比参考。
结果是个人目标或实测值吗？
这不是极限测试，也不证明您能安全举起所示重量。技术、具体动作、疲劳和距力竭的程度都会影响重量与次数的关系。百分比本身不能决定合适的训练安排。
参考文献
原始参考资料为英文。由 FitCalcs 翻译并作内容复核，未经个人临床评估。
- Epley B. Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises; 1985 (Epley formula).
- Brzycki M. Strength testing: predicting a one-rep max from reps to fatigue. JOPERD. 1993;64(1):88-90.
- Reynolds JM, Gordon TJ, Robergs RA. Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing and anthropometry. J Strength Cond Res. 2006;20(3):584-592.
- Zourdos MC, Klemp A, Dolan C, et al. Novel resistance training-specific rating of perceived exertion scale measuring repetitions in reserve. J Strength Cond Res. 2016;30(1):267-275.