计算方法与编辑标准

标明公式与数据来源，展示变量，将模型自身设置与已发表建议分开说明。不会为了让结果更吸引人而调整常数。引用应指向具体来源，而不是笼统声称“研究表明”。

带小数的结果仍然只是估算。应说明适用范围、不确定性及模型间的差异。健康工具仅供健康成年人科普参考，不能诊断或提供个体治疗。重要修正应留有说明。

维持热量使用Mifflin–St Jeor静息估算乘以活动系数。该系数概括日常移动与训练，不是对活动量的测量。预测公式可能明显偏离个人实测值；静息公式部分验证中约10%的误差范围，不等于完整TDEE也具有这一精度。

基础代谢计算器并列展示Mifflin与修订版Harris–Benedict，以呈现分歧。取平均值不能产生更精确的实测结果。本站网格分析衡量的是公式之间的差异，不是相对于间接测热的误差。严格基础代谢与静息消耗对应不同测量条件。

缺口工具以每千克7700千卡的静态近似，将名义速度换算为热量预算，不预测每周必然减掉相同重量。当前体重规划器随体重变化重算维持热量，在一般限制内寻找固定摄入量，不只是把初始减重速度延长成直线。

模型未完整覆盖代谢适应、水分、体成分或执行情况。缺口、盈余与摄入的一般边界并非个人安全阈值。线性对照说明模型行为，不能作为未来临床结果的预测。

总消耗约为MET×体重（千克）×时长（小时），活动目录沿用2011年《身体活动汇编》。页面不会把这些条目冒称为2024版数据；应选与真实项目和强度相符的活动。

结果包括该时段的静息消耗。若维持热量已经包含同一活动，不要重复相加。技巧、效率、休息与环境均会改变实际消耗；参考MET不是个人测量。

每周增加50、100或150千卡，是逐步接近估算维持量的排程选项，不是“修复代谢”的治疗。相较于直接恢复维持摄入的优势证据有限。最多26周的表格不保证避免脂肪增加或达到某种代谢恢复。

FitCalcs使用每千克32.5毫升加固定活动增量。这是本站的简化模型，不是直接复现EFSA或美国国家科学院的适宜摄入参考。食物及其他饮料也提供水，因此结果不是必须额外喝下的白水量。

天气、出汗、疾病与医疗限水要求都会影响需要，不应强迫饮水以达到某个数字。页面列明单位和换算方法，帮助理解计算口径。

BMI为体重千克数除以身高米数的平方。本站采用WHO的一般成人分类；不能区分肌肉与脂肪，也不能替代评估。中国及其他地区的部分标准采用不同界值，简体中文页面不代表切换了地区标准。

美国海军围度法使用身高、颈围、腰围，女性参数另加臀围；百分比公式不使用体重。测量技巧与身体比例会影响结果。历史ACE类别是该来源的分类，不是人群平均体脂率或个人目标。

Robinson、Miller、Devine与Hamwi给出历史体重参考，与一般BMI所对应的体重区间并列展示，均不能决定适合您的体重。身高低于152.4厘米时，现有实现保留公式基准值，并明确说明这一限制。

蛋白质工具结合体重、活动与目标，并说明ISSN立场文件的背景。运动成年人的参考区间不是统一处方，各页面解释自身使用的系数。

营养素供能近似采用蛋白质与碳水每克4千卡、脂肪每克9千卡。四舍五入和标签使用的换算因子可能导致差异。食物表保留USDA记录、每100克口径及生、干、处理状态，不把不同状态视为可互换。

配速等于用时除以距离。完赛用时换算假定全程配速一致，不考虑疲劳、坡度或天气，因此是数学换算，不是成绩预测。

单次最大重量结合Epley、Brzycki、Lombardi与Lander。精度取决于动作、技巧、疲劳及距力竭程度，较长组数尤其不可靠。估算不能证明您能安全举起该重量，也不直接规定训练负荷。

各工具列出对应文献。相关研究变化、收到纠错或新比较发现问题时，重新核对方法。翻译复核日期不代表对公式完成了新的临床验证。

发现差异时，请邮件提供页面与来源。涉及疾病、孕期或进食障碍的决定，应寻求专业帮助，不以本站估算替代。