健身与营养计算器
估算热量、身体指标、饮水量和训练数据。配合参考表与指南，了解数字的含义和适用范围。
作者： Jesse · 内容复核日期:
本工具面向18岁及以上的健康成年人，仅提供科普估算，不能替代个人医疗或营养评估。
每日热量需求计算器（TDEE）
根据年龄、体重、身高和活动水平，估算每日总能量消耗及维持体重的热量参考值。采用 Mifflin–St Jeor 公式，免费使用，无需注册。
打开三大营养素摄入量计算器
估算热量及三大营养素（宏量营养素）：蛋白质、碳水化合物和脂肪。比较维持、减脂与增肌情境，说明固定分配及局限。
打开每日蛋白质摄入量计算器
按体重和目标估算每日蛋白质摄入量，比较健康成人与训练情境参考，了解计算假设、每餐分配及局限，无需注册。
打开不同体重的每日蛋白质摄入量对照表
查询45至130千克体重在0.8至2.2克/千克系数下的每日蛋白质克数。附磅数换算和每餐平均分配示例。
打开每天需要多少蛋白质？
了解0.8、1.6和2.2克/千克蛋白质参考值的区别、抗阻训练研究的含义，以及如何将蛋白质目标放入每日热量预算。
打开BMI计算器（体重指数）
根据身高体重计算成人BMI并查看通用分类，说明肌肉、体脂与人群差异等局限。结果供一般参考，不能代替个人健康评估。
打开基础代谢计算器（BMR）
按年龄、身高、体重与性别参数比较Mifflin和修订Harris公式，估算静息消耗及活动下的热量；不是基础代谢实测。
打开体脂率计算器
根据身高和身体围度，使用美国海军围度法估算体脂率。
打开热量缺口计算器
根据估算维持热量，比较四种名义减重速度对应的热量预算。
打开参考体重计算器
比较四种历史体重公式，以及对应身高下BMI为18.5至24.9的体重区间。
打开每日饮水量参考计算器
根据体重与活动估算水量，同时查看毫升、美制液体盎司及美制杯数。
打开体重规划器
根据目标体重和期限，探索固定摄入量下的每周体重轨迹，并随体重变化重新估算维持热量。
打开运动热量消耗计算器
根据活动代谢当量、体重和时长，估算该时段的总能量消耗。
打开跑步配速计算器
计算跑步配速、用时或距离，换算每公里与每英里配速，并查看常见距离用时；按匀速计算，不预测疲劳或比赛表现。
打开单次最大重量计算器（1RM）
根据一组训练的重量与次数估算单次最大重量，并查看训练重量百分比参考。
打开渐进热量恢复计算器
查看从当前摄入量逐周增加到估算维持热量的示例。
打开营养与训练参考表
查看13类营养与训练参考表：蛋白质、BMI、热量、饮水、食物、MET、跑步配速和训练重量，附单位、来源与适用范围。
打开营养与训练指南
阅读10篇营养与训练指南，理解热量、蛋白质、营养素、BMI、饮水和体重时间估算，含计算示例、记录方法与结果局限。
打开需要个人估算时使用计算器，需要比较不同情形时查看参考表，需要了解依据时阅读指南。各工具共用同一套计算函数，避免表格与计算器采用不同算法。
健康工具面向健康成年人，估算不能替代个人评估。法律文件及小组件技术说明仍以英文提供。