Calculadora de carga máxima para una repetición (1RM)
Estima una carga máxima a partir de una serie y consulta porcentajes orientativos para planificar cargas.
Por Jesse · Revisión editorial:
Estimaciones educativas para adultos sanos de 18 años o más. No sustituyen una valoración médica o nutricional individual.
Introduce tus datos y pulsa Calcular resultado.
- Selecciona las unidades e introduce los datos reales solicitados.
- Elige las opciones que correspondan a la situación que quieres comparar.
- Pulsa Calcular resultado y lee la interpretación y las limitaciones.
La herramienta promedia Epley, Brzycki, Lombardi y Lander. Con una repetición usa directamente la carga introducida. El formulario admite hasta 12 repeticiones para evitar presentar series muy largas como estimaciones igualmente informativas.
No es una prueba máxima y no demuestra que puedas levantar la cifra con seguridad. Técnica, ejercicio, fatiga y proximidad al fallo afectan a la relación entre carga y repeticiones. Los porcentajes no fijan por sí solos una programación adecuada.
1RM = media de Epley, Brzycki, Lombardi y Lander. Carga porcentual = 1RM estimada × porcentaje / 100.
¿Qué significa este resultado?
Estima una carga máxima a partir de una serie y consulta porcentajes orientativos para planificar cargas.
¿Es un objetivo personal o una medición?
No es una prueba máxima y no demuestra que puedas levantar la cifra con seguridad. Técnica, ejercicio, fatiga y proximidad al fallo afectan a la relación entre carga y repeticiones. Los porcentajes no fijan por sí solos una programación adecuada.
Fuentes originales
Referencias en inglés. Traducción y revisión editorial de FitCalcs; no constituye revisión clínica.
- Epley B. Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises; 1985 (Epley formula).
- Brzycki M. Strength testing: predicting a one-rep max from reps to fatigue. JOPERD. 1993;64(1):88-90.
- Reynolds JM, Gordon TJ, Robergs RA. Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing and anthropometry. J Strength Cond Res. 2006;20(3):584-592.
- Zourdos MC, Klemp A, Dolan C, et al. Novel resistance training-specific rating of perceived exertion scale measuring repetitions in reserve. J Strength Cond Res. 2016;30(1):267-275.