三大营养素摄入量计算器

热量表示能量，三大营养素则以克数呈现。本工具按每克蛋白质或碳水化合物4千卡、每克脂肪9千卡换算。这是便于规划的简化方法，不能精确预测每种食物被人体利用的能量。

工具先用 Mifflin–St Jeor 公式估算静息消耗，再乘以所选活动系数。维持热量取整后，根据情形减去500千卡、保持不变或增加300千卡。这些是本站的固定设置，不能证明某个热量缺口或盈余适合您，也不能据此预测体重变化速度。

三种情形都按实际总体重计算蛋白质，每千克体重对应1.8克。脂肪占该情形总热量的25%，剩余能量分配给碳水化合物。这是用于比较的固定方案，并非唯一合理的比例，也不是适合所有人的统一建议。

蛋白质与运动研究为有训练习惯的成年人提供了参考背景，但不能单独验证25%的脂肪比例、固定热量调整或这套组合方案。蛋白质计算器还提供其他目标选项；两者采用的选择规则不同，结果可能不同。

以男性参数、30岁、175厘米、75千克、中度活动（×1.55）为例，估算的维持热量为每天2633千卡。选择维持体重时，结果为蛋白质135克、碳水化合物359克、脂肪73克。三项克数分别取整，因此换算的能量可能与总热量略有差异。

您可以借助这些数字理解分配方法，并与平时的饮食作比较。营养素克数不能完整描述饮食质量；膳食纤维、微量营养素、食物选择和个人情况也需要考虑。

表单接受18至100岁、身高100至250厘米、体重30至300千克的成年人数据。这些输入范围不代表公式对所有年龄和身体情况都同样准确。工具不针对孕期、哺乳期、疾病或治疗调整结果。

如果热量不足以容纳固定分配方案，工具会显示提示，而不展示营养素方案。未出现提示也不代表该摄入量适合您。个人或临床营养需要应咨询合格专业人员；计算结果不能保证减脂或增肌效果。