体重与饮水量参考表

比较每千克32.5毫升的基础量与五档固定活动增量，表格不决定必须喝下的水量。

作者： Jesse · 内容复核日期: 2026年10月22日

本工具面向18岁及以上的健康成年人，仅提供科普估算，不能替代个人医疗或营养评估。

体重与饮水量参考表
体重 (kg)	+0 mL	+250 mL	+500 mL	+750 mL	+1000 mL
40	1,300	1,550	1,800	2,050	2,300
45	1,463	1,713	1,963	2,213	2,463
50	1,625	1,875	2,125	2,375	2,625
55	1,788	2,038	2,288	2,538	2,788
60	1,950	2,200	2,450	2,700	2,950
65	2,113	2,363	2,613	2,863	3,113
70	2,275	2,525	2,775	3,025	3,275
75	2,438	2,688	2,938	3,188	3,438
80	2,600	2,850	3,100	3,350	3,600
85	2,763	3,013	3,263	3,513	3,763
90	2,925	3,175	3,425	3,675	3,925
95	3,088	3,338	3,588	3,838	4,088
100	3,250	3,500	3,750	4,000	4,250
105	3,413	3,663	3,913	4,163	4,413
110	3,575	3,825	4,075	4,325	4,575
115	3,738	3,988	4,238	4,488	4,738
120	3,900	4,150	4,400	4,650	4,900
125	4,063	4,313	4,563	4,813	5,063
130	4,225	4,475	4,725	4,975	5,225

数值由 FitCalcs 的共享函数生成；比较前请先了解计算假设和单位。

基础量采用每千克32.5毫升，固定活动增量为0至1000毫升。这是FitCalcs的模型设置，并非直接复现官方适宜摄入量。以75千克、不增加活动水量为例，基础量取整为2438毫升。

食物和其他饮料中的水同样参与补水。气候、出汗及身体状况都会改变实际需要。不要强迫自己喝到这一数字；有医疗限水要求时，应先咨询专业人员。

基础量=32.5×体重（千克）毫升。总量=基础量+固定活动增量。1美制液体盎司=29.5735毫升；1美制杯=236.588毫升。

根据体重与活动估算水量，同时查看毫升、美制液体盎司及美制杯数。

参考文献

原始参考资料为英文。由 FitCalcs 翻译并作内容复核，未经个人临床评估。