单次最大重量百分比表

按40至160千克的参考最大重量列出60%至100%的训练重量。这是数学对照，不是进行极限尝试的建议。

作者： Jesse · 内容复核日期: 2026年10月22日

本工具面向18岁及以上的健康成年人，仅提供科普估算，不能替代个人医疗或营养评估。

单次最大重量百分比表
百分比 (%)	1RM 40 kg	1RM 60 kg	1RM 80 kg	1RM 100 kg	1RM 120 kg	1RM 140 kg	1RM 160 kg
100	40	60	80	100	120	140	160
95	38	57	76	95	114	133	152
90	36	54	72	90	108	126	144
85	34	51	68	85	102	119	136
80	32	48	64	80	96	112	128
75	30	45	60	75	90	105	120
70	28	42	56	70	84	98	112
65	26	39	52	65	78	91	104
60	24	36	48	60	72	84	96

数值由 FitCalcs 的共享函数生成；比较前请先了解计算假设和单位。

工具取Epley、Brzycki、Lombardi与Lander四个公式的均值。次数为1时直接使用输入重量。最多允许12次，避免把很长的训练组误当作同样可靠的极限估算。

这不是极限测试，也不证明您能安全举起所示重量。技术、具体动作、疲劳和距力竭的程度都会影响重量与次数的关系。百分比本身不能决定合适的训练安排。

1RM为Epley、Brzycki、Lombardi与Lander估算的均值。百分比重量=估算1RM×百分比÷100。

根据一组训练的重量与次数估算单次最大重量，并查看训练重量百分比参考。

参考文献

原始参考资料为英文。由 FitCalcs 翻译并作内容复核，未经个人临床评估。

百分比 (%)	1RM 40 kg	1RM 60 kg	1RM 80 kg	1RM 100 kg	1RM 120 kg	1RM 140 kg	1RM 160 kg
100	40	60	80	100	120	140	160
95	38	57	76	95	114	133	152
90	36	54	72	90	108	126	144
85	34	51	68	85	102	119	136
80	32	48	64	80	96	112	128
75	30	45	60	75	90	105	120
70	28	42	56	70	84	98	112
65	26	39	52	65	78	91	104
60	24	36	48	60	72	84	96

百分比 (%)	1RM 40 kg	1RM 60 kg	1RM 80 kg	1RM 100 kg	1RM 120 kg	1RM 140 kg	1RM 160 kg
100	40	60	80	100	120	140	160
95	38	57	76	95	114	133	152
90	36	54	72	90	108	126	144
85	34	51	68	85	102	119	136
80	32	48	64	80	96	112	128
75	30	45	60	75	90	105	120
70	28	42	56	70	84	98	112
65	26	39	52	65	78	91	104
60	24	36	48	60	72	84	96

百分比 (%)	1RM 40 kg	1RM 60 kg	1RM 80 kg	1RM 100 kg	1RM 120 kg	1RM 140 kg	1RM 160 kg
100	40	60	80	100	120	140	160
95	38	57	76	95	114	133	152
90	36	54	72	90	108	126	144
85	34	51	68	85	102	119	136
80	32	48	64	80	96	112	128
75	30	45	60	75	90	105	120
70	28	42	56	70	84	98	112
65	26	39	52	65	78	91	104
60	24	36	48	60	72	84	96