Tabla de porcentajes de carga máxima
Cargas del 60 al 100 % para máximos de referencia de 40 a 160 kg. Es una tabla aritmética, no una recomendación de intentos máximos.
Por Jesse · Revisión editorial:
Estimaciones educativas para adultos sanos de 18 años o más. No sustituyen una valoración médica o nutricional individual.
| Porcentaje (%) | 1RM 40 kg | 1RM 60 kg | 1RM 80 kg | 1RM 100 kg | 1RM 120 kg | 1RM 140 kg | 1RM 160 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 40 | 60 | 80 | 100 | 120 | 140 | 160 |
| 95 | 38 | 57 | 76 | 95 | 114 | 133 | 152 |
| 90 | 36 | 54 | 72 | 90 | 108 | 126 | 144 |
| 85 | 34 | 51 | 68 | 85 | 102 | 119 | 136 |
| 80 | 32 | 48 | 64 | 80 | 96 | 112 | 128 |
| 75 | 30 | 45 | 60 | 75 | 90 | 105 | 120 |
| 70 | 28 | 42 | 56 | 70 | 84 | 98 | 112 |
| 65 | 26 | 39 | 52 | 65 | 78 | 91 | 104 |
| 60 | 24 | 36 | 48 | 60 | 72 | 84 | 96 |
Valores generados con las funciones de FitCalcs; consulta los supuestos y las unidades antes de compararlos.
La herramienta promedia Epley, Brzycki, Lombardi y Lander. Con una repetición usa directamente la carga introducida. El formulario admite hasta 12 repeticiones para evitar presentar series muy largas como estimaciones igualmente informativas.
No es una prueba máxima y no demuestra que puedas levantar la cifra con seguridad. Técnica, ejercicio, fatiga y proximidad al fallo afectan a la relación entre carga y repeticiones. Los porcentajes no fijan por sí solos una programación adecuada.
1RM = media de Epley, Brzycki, Lombardi y Lander. Carga porcentual = 1RM estimada × porcentaje / 100.
¿Qué significa este resultado?
Estima una carga máxima a partir de una serie y consulta porcentajes orientativos para planificar cargas.
¿Es un objetivo personal o una medición?
No es una prueba máxima y no demuestra que puedas levantar la cifra con seguridad. Técnica, ejercicio, fatiga y proximidad al fallo afectan a la relación entre carga y repeticiones. Los porcentajes no fijan por sí solos una programación adecuada.
Fuentes originales
Referencias en inglés. Traducción y revisión editorial de FitCalcs; no constituye revisión clínica.
- Epley B. Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises; 1985 (Epley formula).
- Brzycki M. Strength testing: predicting a one-rep max from reps to fatigue. JOPERD. 1993;64(1):88-90.
- Reynolds JM, Gordon TJ, Robergs RA. Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing and anthropometry. J Strength Cond Res. 2006;20(3):584-592.
- Zourdos MC, Klemp A, Dolan C, et al. Novel resistance training-specific rating of perceived exertion scale measuring repetitions in reserve. J Strength Cond Res. 2016;30(1):267-275.