Tableau des pourcentages de charge maximale
Charges de 60 à 100 % pour des maxima de référence de 40 à 160 kg. C’est un tableau arithmétique, pas une recommandation de tentatives maximales.
Par Jesse · Révision éditoriale:
Estimations éducatives pour les adultes en bonne santé de 18 ans et plus. Elles ne remplacent pas une évaluation médicale ou nutritionnelle individuelle.
| Pourcentage (%) | 1RM 40 kg | 1RM 60 kg | 1RM 80 kg | 1RM 100 kg | 1RM 120 kg | 1RM 140 kg | 1RM 160 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 40 | 60 | 80 | 100 | 120 | 140 | 160 |
| 95 | 38 | 57 | 76 | 95 | 114 | 133 | 152 |
| 90 | 36 | 54 | 72 | 90 | 108 | 126 | 144 |
| 85 | 34 | 51 | 68 | 85 | 102 | 119 | 136 |
| 80 | 32 | 48 | 64 | 80 | 96 | 112 | 128 |
| 75 | 30 | 45 | 60 | 75 | 90 | 105 | 120 |
| 70 | 28 | 42 | 56 | 70 | 84 | 98 | 112 |
| 65 | 26 | 39 | 52 | 65 | 78 | 91 | 104 |
| 60 | 24 | 36 | 48 | 60 | 72 | 84 | 96 |
Valeurs générées par les fonctions de FitCalcs ; consultez les hypothèses et les unités avant toute comparaison.
L’outil fait la moyenne d’Epley, Brzycki, Lombardi et Lander. Pour une répétition, il conserve la charge saisie. Le formulaire accepte jusqu’à 12 répétitions pour ne pas présenter les séries très longues comme aussi informatives.
Ce n’est pas un test maximal ni la preuve que vous pouvez soulever cette charge sans risque. Technique, exercice, fatigue et proximité de l’échec changent le rapport entre charge et répétitions. Les pourcentages ne suffisent pas à fixer un programme adapté.
1RM = moyenne d’Epley, Brzycki, Lombardi et Lander. Charge en pourcentage = 1RM estimée × pourcentage / 100.
Que signifie ce résultat ?
Estimez une charge maximale à partir d’une série et consultez des pourcentages indicatifs de charge.
Est-ce un objectif personnel ou une mesure ?
Ce n’est pas un test maximal ni la preuve que vous pouvez soulever cette charge sans risque. Technique, exercice, fatigue et proximité de l’échec changent le rapport entre charge et répétitions. Les pourcentages ne suffisent pas à fixer un programme adapté.
Sources originales
Références en anglais. Traduction et révision éditoriale de FitCalcs ; sans évaluation clinique individuelle.
- Epley B. Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises; 1985 (Epley formula).
- Brzycki M. Strength testing: predicting a one-rep max from reps to fatigue. JOPERD. 1993;64(1):88-90.
- Reynolds JM, Gordon TJ, Robergs RA. Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing and anthropometry. J Strength Cond Res. 2006;20(3):584-592.
- Zourdos MC, Klemp A, Dolan C, et al. Novel resistance training-specific rating of perceived exertion scale measuring repetitions in reserve. J Strength Cond Res. 2016;30(1):267-275.