Calculadoras de fitness y nutrición
Calcula energía, composición corporal, hidratación y rendimiento. Consulta tablas y guías para entender las cifras y sus límites.
Por Jesse · Revisión editorial:
Estimaciones educativas para adultos sanos de 18 años o más. No sustituyen una valoración médica o nutricional individual.
Calculadora de calorías de mantenimiento (TDEE)
Estima tu gasto energético diario y tus calorías de mantenimiento según edad, peso, altura y actividad. Fórmula Mifflin–St Jeor, sin registro.
AbrirCalculadora de macros y macronutrientes
Calcula calorías, proteínas, carbohidratos y grasas para mantenimiento, pérdida de grasa o ganancia muscular. Ajustes fijos explicados, no dieta personalizada.
AbrirCalculadora de proteínas diarias
Estima proteínas diarias según peso y objetivo. Compara referencias para adultos sanos y entrenamiento, con supuestos y límites; sin registro.
AbrirTabla de ingesta de proteínas por peso corporal
Consulta gramos de proteína al día para pesos de 45 a 130 kg y objetivos de 0,8 a 2,2 g/kg. Incluye equivalencias en libras y reparto por comidas.
Abrir¿Cuánta proteína necesitas al día?
Entiende las diferencias entre 0,8, 1,6 y 2,2 g/kg de proteína, la evidencia sobre fuerza y cómo encajar el objetivo en tus calorías diarias.
AbrirCalculadora de IMC para adultos
Calcula el IMC con peso y altura y consulta la clasificación general adulta. No mide grasa corporal ni diagnostica salud; incluye límites de interpretación.
AbrirCalculadora de metabolismo basal (TMB)
Compara Mifflin–St Jeor y Harris–Benedict revisada según edad, altura, peso y sexo. Estimación de reposo y actividad, no medición metabólica.
AbrirCalculadora de porcentaje de grasa corporal
Estima el porcentaje de grasa mediante altura y perímetros con la ecuación de circunferencias de la Marina de EE. UU.
AbrirCalculadora de déficit calórico
Compara cuatro ritmos nominales de pérdida de peso y el presupuesto energético que producen a partir del mantenimiento estimado.
AbrirCalculadora de peso de referencia
Compara cuatro fórmulas históricas de peso con el intervalo que corresponde a un IMC de 18,5–24,9 para tu altura.
AbrirCalculadora de hidratación diaria
Consulta una estimación por peso y actividad, con equivalencias en mililitros, onzas líquidas estadounidenses y tazas estadounidenses.
AbrirPlanificador de peso corporal
Explora una ingesta fija y una trayectoria semanal para un peso objetivo y un plazo, con mantenimiento recalculado al cambiar el peso.
AbrirCalculadora de calorías gastadas por actividad
Estima el gasto bruto de una actividad a partir de su MET, tu peso y la duración.
AbrirCalculadora de ritmo de carrera
Calcula ritmo de carrera, tiempo o distancia y convierte min/km y min/milla. Aritmética a ritmo constante, no predicción de fatiga o rendimiento.
AbrirCalculadora de carga máxima para una repetición (1RM)
Estima una carga máxima a partir de una serie y consulta porcentajes orientativos para planificar cargas.
AbrirCalculadora de aumento gradual de calorías
Consulta una progresión semanal desde la ingesta actual hasta el mantenimiento estimado.
AbrirTablas de nutrición y entrenamiento
Consulta 13 tablas de nutrición y entrenamiento: proteínas, IMC, calorías, agua, alimentos, MET, ritmos y cargas. Unidades, fuentes y límites explicados.
AbrirGuías de nutrición y entrenamiento
Lee 10 guías para entender calorías, proteínas, macros, IMC, agua y plazos de peso. Ejemplos calculados, métodos de registro y límites de interpretación.
AbrirEmpieza por una calculadora para una estimación individual, consulta las tablas para comparar escenarios o lee una guía para entender los supuestos. Las herramientas comparten el mismo motor de cálculo.
Las herramientas de salud se dirigen a adultos sanos. Las estimaciones no sustituyen una valoración individual. Las páginas legales y las instrucciones técnicas de los widgets siguen disponibles en inglés.