Calculateurs de fitness et de nutrition

Estimez énergie, composition corporelle, hydratation et performance. Consultez les tableaux et les guides pour comprendre les valeurs et leurs limites.

Par Jesse · Révision éditoriale: 22 octobre 2026

Estimations éducatives pour les adultes en bonne santé de 18 ans et plus. Elles ne remplacent pas une évaluation médicale ou nutritionnelle individuelle.

Calculateur de calories de maintien (TDEE)

Estimez votre dépense énergétique quotidienne et vos calories de maintien selon votre âge, poids, taille et activité. Formule Mifflin–St Jeor, sans inscription.

Calculateur de macros et de macronutriments

Calculez calories, protéines, glucides et lipides pour maintien, perte de graisse ou prise de muscle. Réglages fixes expliqués, sans régime personnalisé.

Calculateur de protéines par jour

Estimez vos protéines par jour selon poids et objectif. Comparez les repères pour adultes en bonne santé et entraînement, avec leurs limites, sans inscription.

Tableau des apports en protéines selon le poids

Comparez les grammes de protéines par jour pour 45 à 130 kg et des facteurs de 0,8 à 2,2 g/kg. Équivalences en livres et répartition par repas.

Combien de protéines faut-il par jour ?

Comprenez les repères de 0,8, 1,6 et 2,2 g/kg, les données sur l'entraînement de résistance et la place des protéines dans vos calories quotidiennes.

Calculateur d’IMC pour adultes

Calculez l’IMC selon poids et taille et consultez la classification générale adulte. Il ne mesure pas la graisse et ne pose pas de diagnostic.

Calculateur de métabolisme de base (BMR)

Comparez Mifflin–St Jeor et Harris–Benedict révisée selon âge, taille, poids et sexe. Estimation du repos et de l’activité, pas une mesure métabolique.

Calculateur de taux de masse grasse

Estimez le pourcentage de masse grasse à partir de la taille et de mensurations avec la méthode de la marine américaine.

Calculateur de déficit calorique

Comparez quatre rythmes nominaux de perte de poids et les budgets énergétiques obtenus à partir du maintien estimé.

Calculateur de poids de référence

Comparez quatre formules historiques au poids correspondant à un IMC de 18,5–24,9 pour votre taille.

Calculateur d’hydratation quotidienne

Consultez une estimation selon le poids et l’activité, en millilitres, onces liquides américaines et tasses américaines.

Planificateur de poids corporel

Explorez un apport fixe et une trajectoire hebdomadaire vers un poids visé et un délai, avec maintien recalculé lorsque le poids change.

Calculateur de calories dépensées par activité

Estimez la dépense brute d’une activité à partir de sa valeur MET, de votre poids et de sa durée.

Calculateur d’allure de course

Calculez allure de course, temps ou distance et convertissez min/km et min/mile. Calcul à allure constante, sans prédiction de fatigue ou de performance.

Calculateur de charge maximale sur une répétition (1RM)

Estimez une charge maximale à partir d’une série et consultez des pourcentages indicatifs de charge.

Calculateur de remontée calorique progressive

Consultez une progression hebdomadaire de l’apport actuel jusqu’au maintien estimé.

Tableaux de nutrition et d’entraînement

Consultez 13 tableaux de nutrition et d’entraînement : protéines, IMC, calories, eau, aliments, MET, allures et charges, avec unités, sources et limites.

Guides de nutrition et d’entraînement

Lisez 10 guides sur calories, protéines, macros, IMC, eau et délais de poids. Exemples calculés, méthodes de suivi et limites d’interprétation.

Utilisez un calculateur pour une estimation individuelle, un tableau pour comparer des scénarios ou un guide pour comprendre les hypothèses. Les outils partagent le même moteur de calcul.

Les outils de santé concernent les adultes en bonne santé. Les estimations ne remplacent pas une évaluation individuelle. Les pages juridiques et les instructions techniques des widgets restent en anglais.