不同体重的每日蛋白质摄入量对照表

在第一列找到体重，再横向比较不同系数对应的每日摄入量。每个单元格都等于体重千克数乘以每千克体重的蛋白质克数。

作者： Jesse · 内容复核日期: 2026年10月22日

本工具面向18岁及以上的健康成年人，仅提供科普估算，不能替代个人医疗或营养评估。

不同体重与摄入系数的每日蛋白质摄入量对照表
体重	0.8 g/kg	1.2 g/kg	1.6 g/kg	1.8 g/kg	2 g/kg	2.2 g/kg
45 kg (99 lb)	36 g	54 g	72 g	81 g	90 g	99 g
50 kg (110 lb)	40 g	60 g	80 g	90 g	100 g	110 g
55 kg (121 lb)	44 g	66 g	88 g	99 g	110 g	121 g
60 kg (132 lb)	48 g	72 g	96 g	108 g	120 g	132 g
65 kg (143 lb)	52 g	78 g	104 g	117 g	130 g	143 g
70 kg (154 lb)	56 g	84 g	112 g	126 g	140 g	154 g
75 kg (165 lb)	60 g	90 g	120 g	135 g	150 g	165 g
80 kg (176 lb)	64 g	96 g	128 g	144 g	160 g	176 g
85 kg (187 lb)	68 g	102 g	136 g	153 g	170 g	187 g
90 kg (198 lb)	72 g	108 g	144 g	162 g	180 g	198 g
95 kg (209 lb)	76 g	114 g	152 g	171 g	190 g	209 g
100 kg (220 lb)	80 g	120 g	160 g	180 g	200 g	220 g
110 kg (243 lb)	88 g	132 g	176 g	198 g	220 g	242 g
120 kg (265 lb)	96 g	144 g	192 g	216 g	240 g	264 g
130 kg (287 lb)	104 g	156 g	208 g	234 g	260 g	286 g

单位为克/天，结果取整。磅数为近似值。各列用于比较，不是个人处方。

0.8克/千克对应美国针对健康成年人的推荐膳食供给量。1.2克/千克是用于比较的中间值，并不对应计算器中的某个目标。1.6和1.8克/千克是抗阻训练中常用的实用参考，2.0和2.2克/千克展示较高摄入水平。

这张表用于比较不同摄入量，并不判断哪一档最适合您。ISSN立场文件认为，对大多数进行运动训练的人，1.4至2.0克/千克的范围通常足以满足需求；具体摄入量仍需结合个人情况判断。

按1.6克/千克计算，每天128克；按2.0克/千克为160克；按2.2克/千克为176克。第一种和最后一种情况相差的是每天48克，而不是每餐48克。

如果体重位于两行之间，可使用计算器得到对应结果。表中的磅数经过取整，仅供对照；实际计算始终以千克为基础。

第二张表以80千克为例，将每日总量平均分到3餐、4餐或5餐。这只是数学分配示例，不是对每日用餐次数的要求。

每餐数量取整后，加总可能与每日总量略有差异。请根据自己的作息和常吃的食物安排分配。

体重80千克时的每餐蛋白质摄入量
每日餐数	1.6 g/kg	1.8 g/kg	2 g/kg	2.2 g/kg
3	43 g	48 g	53 g	59 g
4	32 g	36 g	40 g	44 g
5	26 g	29 g	32 g	35 g

将每日总量平均分为3餐、4餐或5餐的示例，结果取整。

主表表示每天的蛋白质克数。只有第二张表表示80千克参考体重的每餐克数。

表格用于比较更多系数，而计算器只提供五个便于选择的固定目标。多一列参考值不代表它是普遍适用的建议。

不可以。本工具面向18岁及以上的健康成年人，生长发育期需要使用其他适龄参考。

参考文献

本文由 FitCalcs 翻译并进行编辑复核。原始文献为英文，内容不构成针对个人的医疗建议。