TDEE估算的局限与维持热量校准

先由性别参数、年龄、身高和体重估算静息消耗，再乘代表整天活动的系数。多显示一位小数不能提高这些假设的准确性。

Frankenfield综述发现，相比其他常用公式，Mifflin–St Jeor更可能落在实测静息值的10%以内。这不是对每个人、也不是对完整TDEE的误差保证。

以35岁、178厘米、80千克男性为例，静息估算为每日1,743千卡。从轻度活动改为中度活动，维持量约变化305千卡，身体测量却完全没有变化。

每周训练天数只是粗略标签。工作、通勤和非运动移动也要考虑。可比较两个合理场景，再按趋势复核；若随后把手表全部运动热量再加一次，可能重复计算。

FitCalcs网格分析显示，活动档位差通常大于两种静息公式的分歧。网格不是人群样本，也不能确定哪种公式对您更准。

身体成分、日常非运动活动和体重变化后的适应都未被充分观察。有效的间接测热可测静息消耗，但不能单独测出整天生活的全部消耗。

近似关系为：维持热量≈平均摄入＋（期初体重−期末体重）×7700÷天数。这里减重使第二项为正，增重使其为负；不要使用未定义正负方向的“体重变化”。

若21天平均记录每日2000千卡，并减重1千克，换算约为每日2,367千卡。它是该期间的回顾估算，不是精确测量，也不是期末体重永久不变的维持需求。

连续两至三周保持同一记录方法：食物数据库、正确生熟状态，以及油和饮料的纳入方式。若记录引起明显焦虑，不必在缺乏支持时强行持续。

在相似条件下称重，比较趋势或平均值。摄入期与体重端点要对齐：两个周均值中心之间的时间，不能自动当作整个记录期天数。单独两次称重容易受波动影响。

钠、碳水、月经周期、训练和肠道内容物都能改变体重，而不代表相同组织变化。7700系数不能把这些波动都换算成脂肪。趋势含糊时，应延长观察。

漏记摄入可能得出偏低的表观维持量，但这不证明代谢慢，也不能认定所有分歧都是记录问题。活动、健康和药物背景有时需要专业评估。

Mifflin中每千克影响静息估算10千卡，中度活动时对应维持量15.5千卡。体重或安排明显变化后可重算；数周趋势偏离时再复核。

用可调整的参考值选择缺口或盈余。反复更换计算器不会带来更多实际活动信息。本指南面向健康成年人，不能替代个体评估。