减重需要多久：模型、波动与复核

周数≈计划减重千克×7700÷（每日缺口×7）。减10千克、每日缺口500千卡，取整约22周，假设缺口持续不变，且能量换算适用。

它不区分水分和组织，也不检查摄入是否充足。它是比较线，不是保证日期，也不是当前规划器完整模型的说明。

中度活动下，Mifflin估算维持量每减1千克下降15.5千卡。表格使用40岁、165厘米、85千克女性，保持起始比维持量少500千卡的摄入。

每周重算会延长本例时间，但只反映这一维持量变化。它既未验证个人日期，也不能给所有人统一加一个修正百分比。

在初始缺口和系数相同的前提下，Mifflin的线性结构使不同身体每减一千克的轨迹相近。这是数学性质，不证明所有人都按相同速度减重。

活动影响可摄入热量，也改变每千克对应的维持量下降幅度。不能据此认为应该少运动；模型没有涵盖运动全部益处与适应。

五天每天缺口500千卡、两天维持量，整周平均约为357而不是500。表格把每种平均值固定后用于同一示例，区分一致执行的影响。

这不是逐个周六的体重模拟，也不是要求用极端限制补偿社交饮食。应选择整周都能持续的安排，而不是只外推符合计划的日子。

初期糖原、水和肠道内容物会变。快速下降并非全是脂肪，增加碳水后的回升也不证明增加了同等脂肪。

表中模型减重可能小于每日波动。应比较数周相似条件的平均趋势；没有固定时限能保证三周消除全部噪声，尤其在激素或日常安排变化时。

工具寻找固定摄入，使每周重算维持量的轨迹在要求周数附近达到目标。起始调整最多为缺口1000千卡或盈余500千卡，并有最低摄入约束。

若限制使按时达成不可行，会显示实际投影与限制，不能把输入日期当作已经能够达成。工具不模拟代谢适应、执行和个体身体成分；NIH动态模型不同且更广。

先规划可管理的一段，观察平均体重、身心状态和活动；体重或安排明显变化后再算。不要因一次称重就减食，也不宜在核对记录和恢复之前加大缺口。

表中日期都是情境。疾病、药物、孕期或进食障碍史需要个体评估；延长时间可能优于强行完成软件目标。