每日热量需求计算器（TDEE）

基础代谢描述身体在基础状态下维持基本功能所需的能量。Mifflin–St Jeor 公式估算的是静息能量消耗。为与本站其他工具保持一致，这里也标记为 BMR；它不是代谢检测结果，也不是每天必须摄入的最低热量。

TDEE 在静息估算值的基础上乘以活动系数，代表一整天的消耗，而不是单次运动消耗。结果取整是为了便于阅读，不表示估算精确到了1千卡。

比较五种情形，选择最接近日常一周活动量的一档。系数分别为1.2、1.375、1.55、1.725和1.9。这些是本站采用的实用分类，不是 Mifflin 原始研究验证的五种个人能量需求。

应同时考虑训练、工作和其他日常活动。偶尔一次高强度训练，不代表整周都属于最高活动水平。如果运动已包含在所选活动系数中，就不要再次把运动热量叠加到结果上。

以男性参数、30岁、175厘米、75千克为例，公式得到的静息消耗为1698.75千卡，显示为1699千卡。乘以1.55后，每日估算值为2633千卡。活动系数乘的是未经取整的静息估算值。

这只是安排饮食的初步参考，不是个人营养处方。如果目标是维持体重，应结合实际饮食和一段时间内的体重变化来判断。体重和活动水平改变后，需求也可能变化；不能仅凭一天的波动评价目标是否合适。

本工具接受18至100岁的成年人数据，但允许输入某个年龄，并不代表公式对所有年龄和身体情况都同样准确。它不针对体成分、孕期、哺乳期、疾病或治疗作调整。性别参数用于选择原始公式中的一个常数项，不能涵盖所有个人生理差异。

热量估算与蛋白质目标回答的是不同问题。您可以接着使用蛋白质计算器，分别规划这两部分。不要把静息消耗或最低活动档位当作必须遵守的饮食限制。有临床营养需要时，应咨询合格专业人员。