Calculateur de calories de maintien (TDEE)

Le métabolisme basal décrit l’énergie nécessaire aux fonctions essentielles dans des conditions de repos. L’équation de Mifflin–St Jeor estime la dépense énergétique au repos. Elle est affichée ici sous le sigle BMR, comme dans les autres calculateurs du site ; ce n’est ni un test métabolique ni une quantité minimale à manger.

Le TDEE applique un facteur d’activité à cette estimation. Il concerne toute la journée, pas seulement l’exercice. Les résultats sont arrondis pour faciliter la lecture : l’affichage à la calorie près ne signifie pas que l’estimation est aussi précise.

Comparez les cinq scénarios et retenez celui qui se rapproche de votre semaine habituelle. Les facteurs sont 1,2 ; 1,375 ; 1,55 ; 1,725 et 1,9. Ce sont des catégories pratiques utilisées par le site, pas cinq besoins individuels démontrés par l’étude originale de Mifflin.

Considérez à la fois l’entraînement, le travail et les déplacements du quotidien. Une séance intense ne classe pas automatiquement toute votre semaine dans le scénario le plus élevé. N’ajoutez pas une seconde fois les calories de l’exercice si elles sont déjà représentées dans le facteur choisi.

Avec le paramètre masculin, 30 ans, 175 cm et 75 kg, la formule donne 1 698,75 kcal au repos, affichées comme 1 699. Avec le facteur 1,55, l’estimation quotidienne est de 2 633 kcal. Le facteur est appliqué à la valeur non arrondie.

Utilisez cette quantité comme repère initial, pas comme une prescription. Pour le maintien du poids, comparez-la à votre alimentation et à l’évolution de votre poids sur la durée. Les besoins changent avec le poids et l’activité ; une variation sur une seule journée ne suffit pas à évaluer l’objectif.

L’outil accepte les adultes de 18 à 100 ans, mais accepter une valeur ne prouve pas que la formule est aussi précise pour tous les âges et tous les corps. Il ne tient pas compte de la composition corporelle, de la grossesse, de l’allaitement, des maladies ou des traitements. Le paramètre de sexe détermine laquelle des deux constantes de l’équation originale est utilisée ; il ne représente pas toute la variation physiologique individuelle.

L’estimation énergétique et l’objectif de protéines répondent à des questions différentes. Consultez ensuite le calculateur de protéines pour préparer ces deux aspects de votre alimentation. La dépense au repos et le scénario le plus bas ne sont pas des limites alimentaires obligatoires. Pour des besoins cliniques, consultez un professionnel qualifié.