Calculadora de calorías de mantenimiento (TDEE)
Introduce tus datos para comparar una estimación del gasto en reposo con cinco niveles de actividad. El TDEE representa las calorías que gastas en un día completo; no es una medición individual.
Por Jesse · Revisión editorial:
Estimaciones educativas para adultos sanos de 18 años o más. No sustituyen una valoración médica o nutricional individual.
Introduce tus datos y pulsa Calcular para comparar los escenarios de actividad.
- Elige las unidades y el parámetro de sexo de la fórmula. Introduce edad, altura y peso.
- Pulsa «Calcular mi gasto diario» para ver el gasto en reposo y cinco escenarios de actividad.
- Compara el resultado con tu rutina real y consulta las limitaciones antes de usarlo como referencia.
El metabolismo basal describe la energía necesaria para funciones básicas en condiciones de reposo. La ecuación Mifflin–St Jeor estima el gasto energético en reposo. Aquí se muestra como BMR para mantener la misma referencia que las demás calculadoras del sitio; no es una prueba metabólica ni la cantidad mínima que debes comer.
El TDEE combina ese valor con un factor de actividad. El resultado incluye el día completo, no solo el ejercicio. Las cifras se redondean para facilitar la lectura; redondear al entero no hace que la estimación sea precisa al nivel de una caloría.
Compara los cinco escenarios y elige el que se acerque a tu semana habitual. Los factores son 1,2; 1,375; 1,55; 1,725 y 1,9. Son categorías prácticas del sitio, no cinco necesidades personales demostradas por el estudio original de Mifflin.
Ten en cuenta tanto el entrenamiento como el movimiento durante el trabajo y el resto del día. Una sesión intensa no implica automáticamente que toda la semana corresponda al escenario más alto. No añadas las calorías del ejercicio otra vez si ya están representadas por el factor elegido.
Para el parámetro masculino, 30 años, 175 cm y 75 kg, la fórmula da 1.698,75 kcal de gasto en reposo, que se muestran como 1.699. Con el factor 1,55, la estimación diaria es de 2.633 kcal. El factor se aplica al valor sin redondear.
Usa la cifra como referencia inicial para planificar, no como una prescripción. Si buscas mantener el peso, contrasta la estimación con tu alimentación y la tendencia de tu peso a lo largo del tiempo. Las necesidades cambian con el peso y la actividad; una variación de un solo día no permite evaluar el objetivo.
La herramienta acepta adultos de 18 a 100 años, pero aceptar un dato no demuestra que la fórmula sea igual de precisa en todas las edades o cuerpos. No ajusta por composición corporal, embarazo, lactancia, enfermedad o tratamientos. El parámetro de sexo determina cuál de las dos constantes de la ecuación original se utiliza; no describe toda la variación fisiológica individual.
La estimación energética y el objetivo de proteínas responden a preguntas distintas. Puedes consultar después la calculadora de proteínas para planificar ambos aspectos. No conviertas el gasto en reposo ni el escenario más bajo en un límite alimentario obligatorio. Para necesidades clínicas, consulta a un profesional cualificado.
Gasto en reposo (kcal/día) = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad (años) + 5 para el parámetro masculino, o −161 para el femenino. TDEE = gasto en reposo sin redondear × factor de actividad. Factores: 1,2; 1,375; 1,55; 1,725; 1,9. Los resultados se redondean a kcal enteras. 1 lb = 0,45359237 kg; 1 in = 2,54 cm.
¿TDEE y metabolismo basal son lo mismo?
No. El gasto en reposo es una parte del gasto diario. El TDEE añade una estimación de la actividad y representa el día completo.
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
El que mejor represente tu rutina completa. La tabla ofrece escenarios comparables; no mide tu actividad ni puede determinar por sí sola cuál es el correcto.
¿El resultado es mi objetivo para perder peso?
No. Es una estimación de mantenimiento. La herramienta no prescribe un déficit ni una velocidad de pérdida de peso.
¿Por qué no coincide con mi reloj deportivo?
Las fórmulas y los dispositivos usan métodos y supuestos diferentes. Ninguno de esos valores, por sí solo, demuestra tu gasto energético real.
¿Sirve durante el embarazo o con una enfermedad?
No como objetivo nutricional personal. Esas situaciones requieren una valoración adaptada; las estimaciones generales no sustituyen ese seguimiento.
Fuentes
Referencias originales en inglés. Traducción y revisión editorial de FitCalcs; sin revisión clínica individual.