Metodología y criterios editoriales

Identificamos las ecuaciones y los datos utilizados, mostramos las variables y citamos fuentes concretas. Los supuestos propios del modelo se distinguen de las recomendaciones publicadas. No ajustamos constantes para obtener resultados más atractivos.

Una cifra con decimales sigue siendo una estimación. Indicamos límites de aplicación, incertidumbre y diferencias entre modelos. Las herramientas de salud son educativas para adultos sanos, no diagnóstico ni atención individual. Las correcciones materiales deben quedar documentadas.

El mantenimiento se estima con Mifflin–St Jeor multiplicada por un factor de actividad. El factor resume movimiento cotidiano y entrenamiento; no mide tu actividad. Las ecuaciones predictivas pueden diferir considerablemente del gasto real individual. El margen cercano al 10% citado para algunas validaciones del reposo no garantiza la precisión del TDEE completo.

La calculadora basal compara Mifflin–St Jeor con Harris–Benedict revisada. Mostrar ambas permite ver su discrepancia; promediarlas no crea una medición más precisa. Nuestro análisis de cuadrícula mide la diferencia entre ecuaciones, no su error frente a calorimetría. El metabolismo basal estricto y el gasto en reposo corresponden a condiciones de medición distintas.

El déficit utiliza la aproximación estática de 7.700 kcal por kg para convertir un ritmo nominal en un presupuesto. No predice una pérdida idéntica cada semana. El planificador actual recalcula el mantenimiento al cambiar el peso y busca una ingesta fija dentro de límites generales; no prolonga simplemente una recta.

El modelo no reproduce todas las adaptaciones fisiológicas, los cambios de agua o composición corporal ni la adherencia. Las restricciones generales de déficit, superávit e ingesta no son umbrales de seguridad individual. La comparación con una proyección lineal muestra comportamiento del modelo, no resultados clínicos futuros.

El gasto bruto se aproxima como MET × peso en kg × horas, con el catálogo de actividades del Compendio de 2011. Conservamos esa edición; no la presentamos como datos de 2024. La intensidad debe corresponder a la actividad elegida.

El resultado incluye la energía de reposo durante ese tiempo. No lo sumes otra vez a un mantenimiento que ya contiene esa actividad. Técnica, eficiencia, pausas y condiciones cambian el gasto real; un MET de referencia no es una medición personal.

El aumento semanal de 50, 100 o 150 kcal es una opción de planificación hasta un mantenimiento estimado, no un tratamiento para reparar el metabolismo. La evidencia sobre una ventaja frente a volver directamente al mantenimiento es limitada. La tabla se limita a 26 semanas y no garantiza evitar grasa o recuperar un metabolismo determinado.

El modelo de FitCalcs usa 32,5 mL/kg más un ajuste fijo de actividad. Es una simplificación propia, no una reproducción exacta de las referencias de EFSA o de las Academias Nacionales de Estados Unidos. El agua procede también de alimentos y otras bebidas; no debe interpretarse el resultado como agua adicional que haya que beber.

Clima, sudoración, enfermedad y restricciones médicas cambian las necesidades. No fuerces la ingesta hasta alcanzar una cifra. La herramienta muestra unidades y conversiones para que puedas interpretar el cálculo.

El IMC es peso en kg dividido por altura en metros al cuadrado. Usamos los intervalos generales para adultos de la OMS. No distingue músculo de grasa ni sustituye una evaluación; otros estándares regionales pueden usar límites distintos.

El método de circunferencias U.S. Navy usa altura, cuello y cintura, y añade cadera para el parámetro femenino. No utiliza el peso para calcular el porcentaje. La técnica de medición y las proporciones corporales afectan la estimación. Las categorías históricas ACE son clasificaciones de esa fuente, no promedios poblacionales ni objetivos personales.

Robinson, Miller, Devine y Hamwi producen referencias históricas de peso. Las mostramos junto al intervalo de peso correspondiente al IMC general; ninguna cifra determina el peso que te conviene. Por debajo de 152,4 cm, la implementación conserva la base de las fórmulas y lo declara.

El cálculo de proteínas relaciona peso, actividad y objetivo, con contexto de la posición de la ISSN. Sus intervalos para adultos que entrenan no equivalen a una receta única. Los ajustes usados por la herramienta se explican en cada página.

La distribución de macronutrientes usa aproximadamente 4 kcal/g para proteínas y carbohidratos, y 9 kcal/g para grasas. El redondeo y los factores de una etiqueta pueden producir diferencias. La tabla de alimentos conserva los registros USDA, las cantidades por 100 g y el estado crudo, seco o preparado; no intercambia esos estados como si fueran equivalentes.

Ritmo = tiempo dividido por distancia. Las proyecciones de carrera mantienen el mismo ritmo, sin fatiga, desnivel ni meteorología; son conversiones, no predicciones de rendimiento.

El máximo de una repetición combina Epley, Brzycki, Lombardi y Lander. La precisión depende del ejercicio, técnica, fatiga y proximidad al fallo, y empeora con series largas. Un resultado estimado no demuestra que puedas levantarlo con seguridad ni prescribe una carga de entrenamiento.

Cada herramienta identifica sus referencias. Revisamos métodos cuando cambian fuentes relevantes, se recibe una corrección o una nueva comparación revela un problema. Una revisión de traducción no equivale a revalidar clínicamente una ecuación.

Si detectas una discrepancia, indica la página y la fuente por correo. No uses estas estimaciones para sustituir asesoramiento profesional en decisiones médicas, embarazo o trastornos alimentarios.