Tableaux de nutrition et d’entraînement
Consultez 13 tableaux de nutrition et d’entraînement : protéines, IMC, calories, eau, aliments, MET, allures et charges, avec unités, sources et limites.
Par Jesse · Révision éditoriale:
Estimations éducatives pour les adultes en bonne santé de 18 ans et plus. Elles ne remplacent pas une évaluation médicale ou nutritionnelle individuelle.
Tableau des apports en protéines selon le poids
Repérez votre poids dans la première colonne et comparez les apports quotidiens. Chaque case correspond au poids en kilogrammes multiplié par le facteur en grammes de protéines par kilogramme.
OuvrirTableau d’IMC selon la taille et le poids
Comparez des tailles de 150 à 195 cm et des poids de 45 à 130 kg. Chaque cellule affiche l’IMC, pas un pourcentage de graisse.
OuvrirTableau de dépense au repos selon l’âge et le poids
Scénarios Mifflin pour 175 cm : chaque ligne combine âge et poids ; comparez les deux paramètres de sexe sans les prendre pour des mesures.
OuvrirTableau des calories de maintien selon l’activité
Exemple de 30 ans, 175 cm et 75 kg avec les deux paramètres de sexe. Les cinq colonnes changent uniquement le facteur d’activité.
OuvrirTableau d’hydratation selon le poids
Comparez la base de 32,5 mL/kg et les cinq ajustements fixes d’activité. Le tableau ne fixe pas une quantité obligatoire à boire.
OuvrirTableau de poids de référence selon la taille
Comparez les quatre formules selon taille et paramètre de sexe. Les bornes d’IMC sont séparées et ne forment pas un objectif universel.
OuvrirTableau des taux de masse grasse
Catégories historiques ACE par sexe, avec les termes de la source. Ce sont des repères de classification, pas des moyennes de population ou des objectifs personnels.
OuvrirTableau des aliments : protéines, glucides et lipides
Valeurs USDA pour 100 g de portion comestible. Respectez l’état cru, sec ou préparé indiqué : changer d’état peut confondre eau et nutriments.
OuvrirTableau des valeurs MET par activité
Catalogue complet du modèle fondé sur le Compendium 2011. Le MET compare une intensité relative ; ce n’est ni une mesure individuelle ni l’édition 2024.
OuvrirTableau des calories dépensées par activité
Dépense brute pour 60, 75 et 90 kg pendant 60 minutes. Les valeurs sont horaires ; pour 30 minutes, divisez par deux.
OuvrirTableau des allures et temps de course
Temps pour 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon à allure constante. Garder la même vitesse sur toute distance est une hypothèse, pas une prédiction.
OuvrirTableau de vitesse et d’allure sur tapis
Convertissez la vitesse du tapis en allure par kilomètre ou mile, sans effet de pente. Une vitesse affichée ne garantit pas le même effort dehors.
OuvrirTableau des pourcentages de charge maximale
Charges de 60 à 100 % pour des maxima de référence de 40 à 160 kg. C’est un tableau arithmétique, pas une recommandation de tentatives maximales.
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