Tableau des allures et temps de course
Temps pour 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon à allure constante. Garder la même vitesse sur toute distance est une hypothèse, pas une prédiction.
Par Jesse · Révision éditoriale:
Estimations éducatives pour les adultes en bonne santé de 18 ans et plus. Elles ne remplacent pas une évaluation médicale ou nutritionnelle individuelle.
| Allure (min/km) | 5 km | 10 km | 21.0975 km | 42.195 km |
|---|---|---|---|---|
| 3:00 | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 3:15 | 16:15 | 32:30 | 1:08:34 | 2:17:08 |
| 3:30 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 3:45 | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:15 | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:45 | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:15 | 31:15 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:45 | 33:45 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:15 | 36:15 | 1:12:30 | 2:32:57 | 5:05:55 |
| 7:30 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 7:45 | 38:45 | 1:17:30 | 2:43:30 | 5:27:01 |
| 8:00 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
| 8:15 | 41:15 | 1:22:30 | 2:54:03 | 5:48:07 |
| 8:30 | 42:30 | 1:25:00 | 2:59:20 | 5:58:39 |
| 8:45 | 43:45 | 1:27:30 | 3:04:36 | 6:09:12 |
| 9:00 | 45:00 | 1:30:00 | 3:09:53 | 6:19:45 |
| 9:15 | 46:15 | 1:32:30 | 3:15:09 | 6:30:18 |
| 9:30 | 47:30 | 1:35:00 | 3:20:26 | 6:40:51 |
| 9:45 | 48:45 | 1:37:30 | 3:25:42 | 6:51:24 |
| 10:00 | 50:00 | 1:40:00 | 3:30:59 | 7:01:57 |
Valeurs générées par les fonctions de FitCalcs ; consultez les hypothèses et les unités avant toute comparaison.
Choisissez la valeur manquante et indiquez les deux autres. Le moteur travaille en mètres et secondes. L’allure divise le temps par la distance, tandis que la vitesse exprime une distance par heure. Parcourir 5 km en 25 minutes correspond à 5:00 min/km.
Le tableau suppose une allure constante, y compris sur marathon. Il ne modélise ni endurance, ni fatigue, ni dénivelé ou météo. C’est une conversion arithmétique, pas une prédiction de record ou une recommandation d’entraînement.
Allure = temps / distance. Temps = allure × distance. Distance = temps / allure. 1 mile = 1 609,344 mètres.
Que signifie ce résultat ?
Calculez une allure de course, un temps ou une distance et comparez des temps à allure constante.
Est-ce un objectif personnel ou une mesure ?
Le tableau suppose une allure constante, y compris sur marathon. Il ne modélise ni endurance, ni fatigue, ni dénivelé ou météo. C’est une conversion arithmétique, pas une prédiction de record ou une recommandation d’entraînement.
Sources originales
Références en anglais. Traduction et révision éditoriale de FitCalcs ; sans évaluation clinique individuelle.