Tabla de ritmos y tiempos de carrera
Tiempos para 5 km, 10 km, media maratón y maratón a ritmo constante. La misma velocidad en toda distancia es una hipótesis, no una predicción.
Por Jesse · Revisión editorial:
Estimaciones educativas para adultos sanos de 18 años o más. No sustituyen una valoración médica o nutricional individual.
| Ritmo (min/km) | 5 km | 10 km | 21.0975 km | 42.195 km |
|---|---|---|---|---|
| 3:00 | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 3:15 | 16:15 | 32:30 | 1:08:34 | 2:17:08 |
| 3:30 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 3:45 | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:15 | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:45 | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:15 | 31:15 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:45 | 33:45 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:15 | 36:15 | 1:12:30 | 2:32:57 | 5:05:55 |
| 7:30 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 7:45 | 38:45 | 1:17:30 | 2:43:30 | 5:27:01 |
| 8:00 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
| 8:15 | 41:15 | 1:22:30 | 2:54:03 | 5:48:07 |
| 8:30 | 42:30 | 1:25:00 | 2:59:20 | 5:58:39 |
| 8:45 | 43:45 | 1:27:30 | 3:04:36 | 6:09:12 |
| 9:00 | 45:00 | 1:30:00 | 3:09:53 | 6:19:45 |
| 9:15 | 46:15 | 1:32:30 | 3:15:09 | 6:30:18 |
| 9:30 | 47:30 | 1:35:00 | 3:20:26 | 6:40:51 |
| 9:45 | 48:45 | 1:37:30 | 3:25:42 | 6:51:24 |
| 10:00 | 50:00 | 1:40:00 | 3:30:59 | 7:01:57 |
Valores generados con las funciones de FitCalcs; consulta los supuestos y las unidades antes de compararlos.
Elige el valor que falta e introduce los otros dos. El motor trabaja con metros y segundos. El ritmo es tiempo dividido por distancia, mientras que la velocidad expresa distancia por hora. Una carrera de 5 km en 25 minutos equivale a 5:00 min/km.
La tabla de distancias supone que mantienes el mismo ritmo, incluso en maratón. No modela resistencia, fatiga, desnivel o clima. Es una conversión aritmética, no una predicción de marca ni una recomendación de ritmo de entrenamiento.
Ritmo = tiempo / distancia. Tiempo = ritmo × distancia. Distancia = tiempo / ritmo. 1 milla = 1.609,344 metros.
¿Qué significa este resultado?
Resuelve ritmo de carrera, tiempo o distancia y compara tiempos a ritmo constante para varias distancias.
¿Es un objetivo personal o una medición?
La tabla de distancias supone que mantienes el mismo ritmo, incluso en maratón. No modela resistencia, fatiga, desnivel o clima. Es una conversión aritmética, no una predicción de marca ni una recomendación de ritmo de entrenamiento.
Fuentes originales
Referencias en inglés. Traducción y revisión editorial de FitCalcs; no constituye revisión clínica.