Tableau des calories dépensées par activité
Dépense brute pour 60, 75 et 90 kg pendant 60 minutes. Les valeurs sont horaires ; pour 30 minutes, divisez par deux.
Par Jesse · Révision éditoriale:
Estimations éducatives pour les adultes en bonne santé de 18 ans et plus. Elles ne remplacent pas une évaluation médicale ou nutritionnelle individuelle.
| Activité | MET | 60 kg (kcal/h) | 75 kg (kcal/h) | 90 kg (kcal/h) |
|---|---|---|---|---|
| Marche lente (3 km/h) | 2,8 | 168 | 210 | 252 |
| Marche (5 km/h) | 3,5 | 210 | 262,5 | 315 |
| Marche rapide (6,5 km/h) | 4,3 | 258 | 322,5 | 387 |
| Randonnée | 5,3 | 318 | 397,5 | 477 |
| Course (8 km/h) | 8 | 480 | 600 | 720 |
| Course (10 km/h) | 10 | 600 | 750 | 900 |
| Course (12 km/h) | 11,5 | 690 | 862,5 | 1 035 |
| Course (14 km/h) | 13,5 | 810 | 1 012,5 | 1 215 |
| Vélo loisir (<16 km/h) | 4 | 240 | 300 | 360 |
| Vélo (19–22 km/h) | 8 | 480 | 600 | 720 |
| Vélo intense (22–26 km/h) | 10 | 600 | 750 | 900 |
| Vélo de compétition (>32 km/h) | 16 | 960 | 1 200 | 1 440 |
| Vélo en salle | 8,5 | 510 | 637,5 | 765 |
| Natation loisir | 6 | 360 | 450 | 540 |
| Longueurs, intensité modérée | 7 | 420 | 525 | 630 |
| Natation intense | 10 | 600 | 750 | 900 |
| Aquagym | 5,5 | 330 | 412,5 | 495 |
| Basketball | 6,5 | 390 | 487,5 | 585 |
| Football | 7 | 420 | 525 | 630 |
| Tennis en simple | 8 | 480 | 600 | 720 |
| Tennis en double | 6 | 360 | 450 | 540 |
| Badminton | 5,5 | 330 | 412,5 | 495 |
| Volleyball | 4 | 240 | 300 | 360 |
| Golf à pied avec clubs | 4,8 | 288 | 360 | 432 |
| Arts martiaux ou boxe | 10 | 600 | 750 | 900 |
| Danse | 5,5 | 330 | 412,5 | 495 |
| Corde à sauter | 11,8 | 708 | 885 | 1 062 |
| Musculation générale | 3,5 | 210 | 262,5 | 315 |
| Musculation intense | 6 | 360 | 450 | 540 |
| HIIT | 8 | 480 | 600 | 720 |
| Entraînement en circuit | 8 | 480 | 600 | 720 |
| Yoga | 3 | 180 | 225 | 270 |
| Pilates | 3,5 | 210 | 262,5 | 315 |
| Elliptique, intensité modérée | 5 | 300 | 375 | 450 |
| Rameur, intensité modérée | 7 | 420 | 525 | 630 |
| Appareil d’escaliers | 9 | 540 | 675 | 810 |
| Étirements | 2,5 | 150 | 187,5 | 225 |
| Travail assis | 1,5 | 90 | 112,5 | 135 |
| Travail léger debout | 2 | 120 | 150 | 180 |
| Cuisine | 2,5 | 150 | 187,5 | 225 |
| Ménage | 3,5 | 210 | 262,5 | 315 |
| Jardinage | 3,5 | 210 | 262,5 | 315 |
| Tonte de pelouse | 5,5 | 330 | 412,5 | 495 |
| Port de charges | 7 | 420 | 525 | 630 |
Valeurs générées par les fonctions de FitCalcs ; consultez les hypothèses et les unités avant toute comparaison.
Le catalogue utilise le Compendium des activités physiques de 2011. Choisissez l’intensité la plus proche de l’activité réelle : marche lente et course ne sont pas interchangeables. Pour 75 kg, 30 minutes et 8 MET, le calcul donne 300 kcal.
La dépense réelle dépend de la technique, de l’efficacité, des pauses et des conditions. Le chiffre inclut le repos pendant l’activité, ce ne sont pas des calories à ajouter au maintien. Évitez le double comptage et n’en faites pas une quantité de nourriture à compenser.
kcal brutes ≈ MET × poids (kg) × minutes / 60.
Que signifie ce résultat ?
Estimez la dépense brute d’une activité à partir de sa valeur MET, de votre poids et de sa durée.
Est-ce un objectif personnel ou une mesure ?
La dépense réelle dépend de la technique, de l’efficacité, des pauses et des conditions. Le chiffre inclut le repos pendant l’activité, ce ne sont pas des calories à ajouter au maintien. Évitez le double comptage et n’en faites pas une quantité de nourriture à compenser.
Sources originales
Références en anglais. Traduction et révision éditoriale de FitCalcs ; sans évaluation clinique individuelle.
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-1581.
- Jetté M, Sidney K, Blümchen G. Metabolic equivalents (METS) in exercise testing, exercise prescription, and evaluation of functional capacity. Clin Cardiol. 1990;13(8):555-565.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 10th ed. Philadelphia: Wolters Kluwer; 2018.