Tabla de calorías gastadas por actividad
Gasto bruto para 60, 75 y 90 kg durante 60 minutos. Los valores son por hora; para 30 minutos, divide entre dos.
Por Jesse · Revisión editorial:
Estimaciones educativas para adultos sanos de 18 años o más. No sustituyen una valoración médica o nutricional individual.
| Actividad | MET | 60 kg (kcal/h) | 75 kg (kcal/h) | 90 kg (kcal/h) |
|---|---|---|---|---|
| Caminar despacio (3 km/h) | 2,8 | 168 | 210 | 252 |
| Caminar (5 km/h) | 3,5 | 210 | 262,5 | 315 |
| Caminar rápido (6,5 km/h) | 4,3 | 258 | 322,5 | 387 |
| Senderismo | 5,3 | 318 | 397,5 | 477 |
| Correr (8 km/h) | 8 | 480 | 600 | 720 |
| Correr (10 km/h) | 10 | 600 | 750 | 900 |
| Correr (12 km/h) | 11,5 | 690 | 862,5 | 1035 |
| Correr (14 km/h) | 13,5 | 810 | 1012,5 | 1215 |
| Ciclismo recreativo (<16 km/h) | 4 | 240 | 300 | 360 |
| Ciclismo (19–22 km/h) | 8 | 480 | 600 | 720 |
| Ciclismo intenso (22–26 km/h) | 10 | 600 | 750 | 900 |
| Ciclismo de competición (>32 km/h) | 16 | 960 | 1200 | 1440 |
| Ciclismo indoor | 8,5 | 510 | 637,5 | 765 |
| Natación recreativa | 6 | 360 | 450 | 540 |
| Nadar largos, intensidad moderada | 7 | 420 | 525 | 630 |
| Natación intensa | 10 | 600 | 750 | 900 |
| Ejercicio acuático | 5,5 | 330 | 412,5 | 495 |
| Baloncesto | 6,5 | 390 | 487,5 | 585 |
| Fútbol | 7 | 420 | 525 | 630 |
| Tenis individual | 8 | 480 | 600 | 720 |
| Tenis dobles | 6 | 360 | 450 | 540 |
| Bádminton | 5,5 | 330 | 412,5 | 495 |
| Voleibol | 4 | 240 | 300 | 360 |
| Golf a pie con palos | 4,8 | 288 | 360 | 432 |
| Artes marciales o boxeo | 10 | 600 | 750 | 900 |
| Baile | 5,5 | 330 | 412,5 | 495 |
| Saltar a la cuerda | 11,8 | 708 | 885 | 1062 |
| Pesas, intensidad general | 3,5 | 210 | 262,5 | 315 |
| Pesas, intensidad alta | 6 | 360 | 450 | 540 |
| HIIT | 8 | 480 | 600 | 720 |
| Entrenamiento en circuito | 8 | 480 | 600 | 720 |
| Yoga | 3 | 180 | 225 | 270 |
| Pilates | 3,5 | 210 | 262,5 | 315 |
| Elíptica, intensidad moderada | 5 | 300 | 375 | 450 |
| Remo, intensidad moderada | 7 | 420 | 525 | 630 |
| Máquina de escaleras | 9 | 540 | 675 | 810 |
| Estiramientos | 2,5 | 150 | 187,5 | 225 |
| Trabajo sentado | 1,5 | 90 | 112,5 | 135 |
| Trabajo ligero de pie | 2 | 120 | 150 | 180 |
| Cocinar | 2,5 | 150 | 187,5 | 225 |
| Limpieza doméstica | 3,5 | 210 | 262,5 | 315 |
| Jardinería | 3,5 | 210 | 262,5 | 315 |
| Cortar el césped | 5,5 | 330 | 412,5 | 495 |
| Transportar cargas | 7 | 420 | 525 | 630 |
Valores generados con las funciones de FitCalcs; consulta los supuestos y las unidades antes de compararlos.
El catálogo usa valores del Compendio de Actividades Físicas de 2011. Selecciona la intensidad que se acerque a la actividad real; caminar despacio y correr no son intercambiables. A 75 kg, 30 minutos y 8 MET, el cálculo da 300 kcal.
El gasto real varía con técnica, eficiencia, descansos y condiciones. La cifra incluye reposo durante la actividad y no equivale a calorías adicionales sobre el mantenimiento. No la sumes dos veces ni conviertas el resultado en una cantidad de comida que debas compensar.
kcal brutas ≈ MET × peso (kg) × minutos / 60.
¿Qué significa este resultado?
Estima el gasto bruto de una actividad a partir de su MET, tu peso y la duración.
¿Es un objetivo personal o una medición?
El gasto real varía con técnica, eficiencia, descansos y condiciones. La cifra incluye reposo durante la actividad y no equivale a calorías adicionales sobre el mantenimiento. No la sumes dos veces ni conviertas el resultado en una cantidad de comida que debas compensar.
Fuentes originales
Referencias en inglés. Traducción y revisión editorial de FitCalcs; no constituye revisión clínica.
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-1581.
- Jetté M, Sidney K, Blümchen G. Metabolic equivalents (METS) in exercise testing, exercise prescription, and evaluation of functional capacity. Clin Cardiol. 1990;13(8):555-565.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 10th ed. Philadelphia: Wolters Kluwer; 2018.