Cuánto tarda la pérdida de peso: modelos y revisión

Semanas ≈ kg que se quieren perder × 7700 / (déficit diario × 7). Con 10 kg y 500 kcal al día, da unas 22 semanas redondeadas. Supone que el déficit continúa igual y que la conversión energética es apropiada.

No distingue agua y tejidos ni comprueba la suficiencia de la ingesta. Sirve como comparación, no como calendario garantizado ni como descripción completa del planificador actual.

A actividad moderada, Mifflin reduce el mantenimiento en 15,5 kcal por kg perdido. La tabla usa el perfil de una mujer de 40 años, 165 cm y 85 kg y mantiene una ingesta inicialmente 500 kcal por debajo del mantenimiento.

Recalcular semanalmente alarga los plazos del ejemplo. El modelo solo representa ese cambio de mantenimiento: no valida fechas individuales ni convierte la corrección en un porcentaje universal.

Para un déficit inicial y factor idénticos, la forma lineal de Mifflin hace parecida la evolución por kg entre perfiles. Es una propiedad matemática, no evidencia de que todas las personas pierdan peso al mismo ritmo.

La actividad cambia tanto la ingesta disponible como la caída de mantenimiento por kg. No se deduce que convenga dejar de moverse; el modelo no representa todos los beneficios ni adaptaciones del ejercicio.

Cinco días con 500 kcal de déficit y dos a mantenimiento promedian unos 357 kcal diarios, no 500. La tabla aplica cada promedio constante al mismo perfil para separar el efecto de la consistencia.

No es una simulación de cómo cambia el peso cada sábado. Tampoco propone compensar comida social con restricciones extremas. Use un patrón sostenible para toda la semana, en lugar de extrapolar solo los días que encajan.

Al principio cambian glucógeno, agua y contenido intestinal. Una bajada rápida no es toda grasa, y un rebote después de más carbohidratos no demuestra grasa ganada en esa cantidad.

La pérdida modelada de la tabla puede ser menor que las oscilaciones diarias. Compare promedios de varias semanas y condiciones parecidas. Ningún plazo fijo garantiza que tres semanas eliminen todo el ruido, especialmente con cambios hormonales o de rutina.

La herramienta busca una ingesta fija que acerque al peso objetivo en la semana indicada, recalculando mantenimiento durante la proyección. Limita el ajuste inicial a 1000 kcal de déficit o 500 de excedente y aplica mínimos de ingesta.

Si el límite impide llegar a tiempo, muestra el peso proyectado y la restricción. No use la fecha solicitada como si estuviera lograda. Tampoco modele adaptación metabólica, adherencia o composición individual: el modelo dinámico NIH es distinto y más amplio.

Planifique primero un tramo manejable, observe peso medio, bienestar y actividad, y recalcule cuando cambie sustancialmente el peso o la rutina. No reduzca comida por un único pesaje ni aumente el déficit sin comprobar el registro y la recuperación.

Las fechas de la tabla son escenarios. Enfermedad, medicación, embarazo o antecedentes de trastornos alimentarios requieren evaluación individual; ampliar el calendario puede ser preferible a forzar un objetivo de software.