Calculadora de aumento gradual de calorías
Consulta una progresión semanal desde la ingesta actual hasta el mantenimiento estimado.
Por Jesse · Revisión editorial:
Estimaciones educativas para adultos sanos de 18 años o más. No sustituyen una valoración médica o nutricional individual.
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Los incrementos disponibles son 50, 100 o 150 kcal semanales. Cada fila se limita al mantenimiento y la tabla termina como máximo en la semana 26. Si la ingesta inicial ya lo supera, se muestra una sola fila de mantenimiento como referencia, no una instrucción de reducirla.
El mantenimiento procede de una ecuación, no de una medición. Esta progresión no demuestra reparación del metabolismo ni evita por sí misma ganar grasa. Si el plazo máximo termina antes de llegar, la última fila no representa el mantenimiento alcanzado.
Ingesta de la siguiente semana = mínimo(mantenimiento estimado, ingesta anterior + incremento). Máximo: 26 semanas.
¿Qué significa este resultado?
Consulta una progresión semanal desde la ingesta actual hasta el mantenimiento estimado.
¿Es un objetivo personal o una medición?
El mantenimiento procede de una ecuación, no de una medición. Esta progresión no demuestra reparación del metabolismo ni evita por sí misma ganar grasa. Si el plazo máximo termina antes de llegar, la última fila no representa el mantenimiento alcanzado.
Fuentes originales
Referencias en inglés. Traducción y revisión editorial de FitCalcs; no constituye revisión clínica.
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20.
- Peos JJ, et al. The effects of reverse dieting on mitigating weight regain after a caloric deficit: a preliminary analysis. J Int Soc Sports Nutr. 2025.