Tablas de nutrición y entrenamiento
Consulta 13 tablas de nutrición y entrenamiento: proteínas, IMC, calorías, agua, alimentos, MET, ritmos y cargas. Unidades, fuentes y límites explicados.
Por Jesse · Revisión editorial:
Estimaciones educativas para adultos sanos de 18 años o más. No sustituyen una valoración médica o nutricional individual.
Tabla de ingesta de proteínas por peso corporal
Busca tu peso en la primera columna y compara las ingestas diarias. Cada celda es el peso en kilogramos multiplicado por los gramos de proteína por kilogramo elegidos.
AbrirTabla de IMC por altura y peso
Compara alturas de 150 a 195 cm y pesos de 45 a 130 kg. Cada celda muestra el IMC, no un porcentaje de grasa.
AbrirTabla de gasto en reposo por edad y peso
Escenarios Mifflin para 175 cm: cada fila combina edad y peso; compara ambos parámetros de sexo sin interpretar diferencias como mediciones.
AbrirTabla de calorías de mantenimiento por actividad
Ejemplo de 30 años, 175 cm y 75 kg con ambos parámetros de sexo. Las cinco columnas cambian solo el factor de actividad.
AbrirTabla de hidratación por peso
Compara la base de 32,5 mL/kg y los cinco ajustes fijos de actividad. La tabla no determina una cantidad obligatoria que beber.
AbrirTabla de peso de referencia por altura
Compara las cuatro fórmulas por altura y parámetro de sexo. Los límites de IMC se muestran aparte y no forman un objetivo universal.
AbrirTabla de porcentajes de grasa corporal
Categorías históricas ACE por sexo, usando los nombres de la fuente. Son referencias de clasificación, no promedios poblacionales ni objetivos personales.
AbrirTabla de macronutrientes de alimentos por 100 g
Valores USDA por 100 g de porción comestible. Conserva el estado crudo, seco o preparado indicado: comparar estados distintos puede confundir agua con nutrientes.
AbrirTabla de valores MET por actividad
Catálogo completo del modelo basado en el Compendio 2011. MET compara intensidad relativa; no es una medición individual ni la edición 2024.
AbrirTabla de calorías gastadas por actividad
Gasto bruto para 60, 75 y 90 kg durante 60 minutos. Los valores son por hora; para 30 minutos, divide entre dos.
AbrirTabla de ritmos y tiempos de carrera
Tiempos para 5 km, 10 km, media maratón y maratón a ritmo constante. La misma velocidad en toda distancia es una hipótesis, no una predicción.
AbrirTabla de velocidad y ritmo en cinta
Convierte velocidad de cinta a ritmo por kilómetro o milla, sin efecto de inclinación. Una velocidad indicada no garantiza el mismo esfuerzo al aire libre.
AbrirTabla de porcentajes de carga máxima
Cargas del 60 al 100 % para máximos de referencia de 40 a 160 kg. Es una tabla aritmética, no una recomendación de intentos máximos.
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