Cómo calcular el metabolismo basal y entender el resultado

La ecuación usa peso en kg, altura en cm y edad en años: 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad, más 5 para el parámetro masculino o menos 161 para el femenino. No incorpora masa muscular ni una medición de actividad.

Para una mujer de 35 años, 168 cm y 68 kg: 680 + 1050 − 175 − 161 = 1394 kcal/día. Los términos permiten comprobar la cuenta; no significan que cada parte represente un órgano concreto.

La revisión de Roza–Shizgal usa 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × edad para hombres; para mujeres, 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × edad. El ejemplo anterior da unas 1445 kcal/día.

Son ecuaciones predictivas distintas. Mostrar ambas y un promedio permite observar el desacuerdo; promediarlas no demuestra mayor precisión. La revisión de 2005 favoreció Mifflin entre ecuaciones comunes, con errores individuales importantes.

La linealidad hace que el efecto matemático sea fijo: 10 kcal por kg y −5 por año en Mifflin. La tabla cambia una entrada cada vez, manteniendo las demás.

Esto describe la ecuación, no el efecto causal de ganar tejido o envejecer en una persona. La edad funciona como predictor estadístico; no demuestra que cada año quite exactamente esa energía al organismo.

El metabolismo basal se mide en condiciones estrictas de ayuno, descanso y temperatura. Las mediciones de reposo pueden usar condiciones menos estrictas. Las ecuaciones habituales predicen gasto en reposo aunque muchas herramientas usen la etiqueta BMR o TMB.

Ninguna ecuación observa hormonas, enfermedad, composición individual o todas las adaptaciones a una restricción prolongada. Un resultado preciso en apariencia no equivale a calorimetría.

El TDEE incluye digestión, movimiento cotidiano y ejercicio además del reposo. El sitio resume esas partes mediante un factor de actividad. La tabla muestra la proporción reposo/total que implica matemáticamente cada factor.

Por ejemplo, 1/1,2 equivale aproximadamente al 83%. Es una propiedad del modelo, no una medición de que todo adulto sedentario gaste exactamente esa proporción en reposo.

Estime mantenimiento antes de fijar un déficit o excedente. El BMR no incluye toda la vida diaria y no establece por sí solo un mínimo clínico ni una ingesta personalizada. La guía de TDEE explica el paso de actividad y su contraste.

El peso cambiante modifica el cálculo; la masa muscular, la rutina y la salud pueden cambiar el gasto de formas que la fórmula no capta. No interprete una bajada del cálculo como prueba de daño metabólico.

Verifique cm frente a pulgadas y kg frente a libras; la herramienta convierte unidades, pero una cuenta manual debe hacerlo antes. Compruebe también qué versión de Harris–Benedict está comparando.

Este contenido se limita a adultos sanos. Si hay pérdida involuntaria de peso, enfermedad, embarazo o dudas sobre la ingesta, consulte a un profesional en vez de resolverlo con el promedio de dos ecuaciones.